ORID书写营(综合运用ORID框架)
目标：用ORID框架重塑认知和行为。
第一步：定位事实层（O层）
回忆最近反复出现，让你感到压力的场景，填写： 三个关键事实：
1.对方说的最扎心的一句话：______
2.我当时反复做的动作：______（搓衣角/咬嘴唇...）
3.被打断没说完的话：______（比如"其实我..."）
第二步：从梳理情绪反应到建立意义连接（R→I层桥接）
对照昨天发现的「内心真正在保护什么」：
→ 当时的______（委屈/烦躁...）其实在喊： "我的______（被尊重/安全感...）需要保护！"
第三步：重塑认知和行动（I→D层转化）
1.行动层面：
下次类似情况发生时，提前准备______
（例：兜里放颗薄荷糖，感觉上火就含一颗）
2.认知层面：
允许自己______，代替必须______
（例：允许表达不完美，代替必须立刻说服对方）
第四步：强化回路（D层升级）
给自己的暗号：
1.比如，当达成D时，给自己比👍或在手机备忘录+1朵🌺
2.把（需求）_____写在便利贴，贴到______（冰箱/电脑边）
